Banyak orang, bahkan atlet profesional, menderita sakit badan setelah olahraga. Ini adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi siapa saja yang mengambil bagian dalam semua jenis latihan.
Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengatasi masalah ini. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
Nyeri otot
Badan musculature yang menjadi sakit setelah olahraga mungkin memiliki kemungkinan dimana kondisi ini disebut sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Itu adalah kombinasi dimana tingginya tubuh, berbeda dan adalah seperti sore tumpahan. This condition usually terjadi setelah latihan yang cukup intensif dan mungkin bertahan waktu 24-48 jam sebelum olahraga.
Jika sakitnya meringankan seluruh tangan, kamu harus mengonsumsi makanan yang lebih berprotein, seperti daging, sosis, dan efek kapal. Alternatively, kamu mungkin juga harus melangsungkan obat antinyeri.
Jika rasa sakit tersebut tidak mulai terjadi dan berlaku tidak selalu, kamu harus membuat surat yang baru dan konsultasi dengan dokter atau olahraga ahli untuk mengetahui kaitannya. Semoga bermanfaat, Kawula Muda!
Nyeri otot
Nyeri otot, atau delay onset muscle soreness (DOMS), adalah perasaan tidak nyaman atau kaku pada otot yang terjadi 24-48 jam setelah berolahraga. Itu normal, terutama jika Anda baru berolahraga atau sudah lama tidak berolahraga. Ada beberapa cara untuk membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan.
Salah satu cara untuk membantu mengurangi nyeri otot Anda adalah dengan minum banyak air. Ini akan membantu merehidrasi tubuh Anda dan membuang semua produk limbah yang mungkin menumpuk di otot Anda. Penting juga untuk mengistirahatkan otot Anda sebanyak mungkin setelah berolahraga. Cobalah untuk menghindari aktivitas berat dan fokus pada aktivitas berdampak rendah seperti berjalan atau berenang. Anda juga dapat mencoba melakukan peregangan ringan atau foam rolling untuk membuat otot Anda bergerak kembali dan meredakan ketegangan pada otot Anda. Ini akan membantu mengurangi kekakuan pada otot Anda dan meredakan nyeri.
Kekakuan Otot
Nyeri otot setelah berolahraga adalah perubahan yang keadaan normal dan biasanya terjadi setelah latihan yang berbeda. Menurut jurnal US National Library of Medicine National Institutes of Health, nyeri otot tersebut diketahui sebagai DOMS, or delayed-onset muscle soreness.
Muscle stiffness yang akan muncul jika kamu mengalami aktivitas yang ringan dan lebih intensif daripada latihan lain. Namun, nya tidak mengeringkan bahwa sampai dengan waktu kurang setelah berpartisipasi, berberita tetap seperti sebelumnya.
Untuk mengurangi nyeri otot, kamu dapat memakai obat antinyeri yang bisa digunakan di apotek. Dikatakan obat ini bernama parasetamol, ibuprofen, atau aspirin. Kamu juga boleh membayarkan kapal sebuah massage, bersambung dengan otot, atau memilih teknik pijat yang memberikan tekanan ringan seperti pemantauan olahraga. Membayar kapal sebuah massage dapat memulai pengemudi setelah berolahraga, tetapi beberapa hari kerja sampai otot terus ditengah.
Sakit Otot
Painful muscles can be caused by a condition yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). It can happen ketika kamu berlatihan keesokan harinya dengan intensitas dan jika mencoba untuk membuat olahraga baru. For example, if you’re a beginner and try to do 10 push ups per day, your muscles may feel very sore the next day.
DOMS cenderung muncul sekitar 24-48 jam setelah Anda berolahraga, dan dapat berlangsung selama beberapa hari. Jika rasa sakit Anda berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli cedera terkait olahraga.
Cara lain untuk meredakan nyeri otot adalah dengan mengonsumsi obat antiradang. Ini termasuk parasetamol, ibuprofen, dan aspirin. Anda juga bisa minum banyak air untuk membantu menghidrasi otot Anda. Pastikan untuk makan banyak protein dan karbohidrat setelah berolahraga juga. Ini dapat membantu pemulihan Anda dan mencegah rasa sakit di masa depan. Anda juga bisa mengompres dingin pada otot yang sakit. Ini akan mengurangi pembengkakan dan membantu otot Anda pulih lebih cepat.